Quand les pensées s’enchaînent sans fin, quand le mental s’emballe, une chose aussi simple que poser des mots sur papier peut faire toute la différence.
Le journaling, ou écriture personnelle, est une pratique douce mais puissante, accessible à tous, sans règle ni pression. Quelques lignes par jour suffisent souvent à clarifier l’esprit, apaiser les émotions et reprendre le fil de son quotidien.
Dans cet article, découvrez 4 exercices de journaling faciles à intégrer dans vos routines pour retrouver plus de clarté mentale, de sérénité et de structure intérieure.
C’est l’un des exercices les plus simples, mais aussi les plus libérateurs.
L’idée est d’écrire sans filtre, sans objectif, sans se relire. Le but n’est pas d’être lisible ou cohérent, mais simplement d’évacuer ce qui encombre l’esprit.
Prenez une page blanche, un stylo, et écrivez tout ce qui vous passe par la tête pendant 5 à 10 minutes. Peu importe si c’est décousu ou répétitif — l’essentiel est de laisser sortir ce qui vous occupe mentalement.
C’est un excellent exercice à faire le matin, pour démarrer la journée l’esprit plus léger.
Parfois, on n’a pas envie d’écrire un texte. Trop long, trop flou. Dans ces cas-là, faites une liste courte, mais symbolique.
Listez les pensées, les émotions ou les préoccupations que vous avez besoin de mettre de côté : ce que vous ne pouvez pas contrôler, ce qui vous pèse, ce que vous souhaitez laisser derrière vous.Le simple fait de les écrire noir sur blanc permet de créer une distance saine et de reprendre le contrôle émotionnellement.
Une seule question peut ouvrir de grands espaces intérieurs. Choisissez chaque matin une question simple mais profonde :
Prenez quelques minutes pour y répondre sincèrement. Cela vous aidera à mieux vous connecter à vous-même et à poser une intention pour la journée.
Si vous manquez d’idées, vous pouvez utiliser des listes de “prompts” ou créer votre propre bibliothèque de questions dans votre carnet.
À la fin de la journée, prenez 5 minutes pour écrire ce que vous avez ressenti.
Quel moment a été le plus apaisant ? Quel événement a provoqué une tension ou un inconfort ?
Sans jugement, simplement en observateur·rice de vous-même, notez les hauts et les bas émotionnels.
C’est un excellent moyen de développer l’intelligence émotionnelle, de repérer vos schémas, et de prendre du recul en douceur.
Le journaling est une pratique simple, gratuite, accessible à tous.
Elle ne demande que quelques minutes, mais peut avoir un effet immense sur la gestion du stress, la clarté mentale et l’équilibre intérieur.Et si vous souhaitez intégrer ces exercices dans un support pensé pour cela, les carnets Lunesquisse vous accompagnent pas à pas, avec des pages pré-remplies, des espaces de suivi et des illustrations inspirantes pour rendre l’écriture encore plus agréable.
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